能快速恢复身材的产后饮食

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡 , 如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内 。并应减少食用油和糖的摄?。?增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类 。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主 。

能快速恢复身材的产后饮食

文章插图
【能快速恢复身材的产后饮食】能快速恢复身材的产后饮食
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇 。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等 。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同 。
4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量 。
产后瘦身应该注意:
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等 。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状 。而且会通过乳汁使婴儿内热加重 。

    推荐阅读