关于产后恢复，抛开其他不说 ， 想必所有女性想的都是如何瘦身吧 。下面就给大家推荐一套有效的产后瘦身操，各位宝妈赶紧拿小本本记下来吧 。
文章插图
有氧康复操 。
1. 骨盆
双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰 。下腹一下子往上挺起，膝盖绷直 ， 骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸 。
双手放下，自然靠拢在腿侧 ， 腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰 ， 令胸廓适度打开 。
【孕妇产后瘦身操】 2. 大腿
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍 ， 往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起 ， 并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒 。
３. 腹部
两手叉腰 ， 打开屈肘的手臂 ， 骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒 。
４. 臀部
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚 ， 抬起的时候腿部绷直，合计100秒 。
5. 胸部
双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘 ， 上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次 ， 做100秒即可 。
6. 肩周
站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前 ， 缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒 。
瘦身操的时间要推迟 ， 可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急 ， 以身体能适应的强度和频率为宜 。
瑜伽瘦身操 。
1. 瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 。
跪在地上，膝盖打开和肩膀同宽 ， 双手叉腰，肩部慢慢向后仰，手臂用力托着腰部，感觉手臂上的肌肉在拉伸，当后仰到最大幅度时保持10秒 ， 深呼吸 ， 然后恢复到开始动作 。
2. 瘦身部位：手臂、臀部、大腿后侧 。
自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，如果手臂后侧和大腿酸痛，证明动作有效 。
3. 瘦身部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚 。
坐在地上 ， 双腿叉开到最大限度 ， 脚掌勾起和腿部垂直 。感觉小腿肚绷紧 。手臂屈肘，手掌稍微贴着头部，慢慢向左侧弯曲，弯曲的时候动作要慢，弯曲到最大限度后保持10秒，然后再向右侧弯曲 。
4. 瘦身部位：手臂、腰侧、大腿外侧 。
侧卧在地上 ， 手臂弯曲抵住头部 ， 另一侧手放在胸前，手掌贴地 。腰部和腿部用力 ， 抬起两条腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧重新练习 。
5. 瘦身部位：腹部、大腿、手臂 。
俯卧在地上，四肢伸直，腰腹部着地，胸部以上抬起 。同时抬起左腿和右手 ， 保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手 ， 抬起的动作要缓慢，尽量让肌肉伸展 。如果腰部感到太累 ， 可以中途稍微俯下休息 。
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