1.背泳开始 ， 双手在肩宽位置入水 ， 双足蹠屈 ， 准备开始下打动作 ， 头部稍微前倾 。 回手时双臂所产生的动量 ， 使双手下沉 ， 并加上肌肉力量 ， 使手臂作斜线的外划 。 双腿下打动作开始 。
2.踢腿完成 ， 划水继续 。 腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。 头部开始上提 。
3.双臂划向下向后 ， 达到最大宽度 ， 肘关节抬高 。 双腿完成第一次打水 动作 。
4.双手经过身体正下方 ， 接近接触90度 。
5.当手经过肩膊下方 ， 肘部开始接近身体 。 双腿开始打水 。 泳员颈部开始屈曲 ， 头部微沉于水中 。
6.双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面 ， 使身体成为流线型 。
7.双臂提离水面 ， 开始回手动作 。 双腿上捉 ， 膝关节伸直 ， 头部低下 ， 使回手动作更为容易 。
8.双手挥过肩膊 ， 手掌向下方 ， 肘关节完全伸展 。 双足开始蹠屈 。
9.双手沉入水中 ， 大腿同时作下打动作 。 膝关节屈曲加大 。 双足接近露 出水面 。
10当划水的第一阶段 ， 腿下打动作接近完成 。 泳员在前一循环闭气 ， 在臂划开始的同时 ， 作呼气动作 。 上臂的旋转造成高肘的位置 。
常常有人问游泳游多长时间 ， 游多少米比较合适 ， 其实总结起来 ， 这就是大家都比较关心的游泳健身中最合适的运动量强度 。 无论是体育锻炼还是运动训练 ， 都需要合理安排运动量的问题 。
锻炼效果好坏 ， 也往往取决于运动量的大小 。 运动量过小 ， 达不到运动的效果 。 运动量过大 ， 会对锻炼者的健康产生不利影响 。 怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉 。
客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标 。 比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次 。 如脉搏频率变化超过10次/分以上 ， 说明机体反应不佳 。
主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知 。 包括自我感觉、睡眠、食欲等 。 这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受 。 感觉良好 ， 精力充沛 ， 有劲 ， 睡得熟 ， 吃得香 ， 就说明锻炼达到效果 。
根据一般状态的作用深度 ， 可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型 。
【游泳健身最合适的运动量强度 蝶泳的10个技巧】对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上 ， 每次持续30分钟以上 ， 强度为中等 。 其判断标准是：稍微感觉疲劳 ， 心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70% 。
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